Despiértate fresco con el momento perfecto
Basado en ciclos de sueño de 90 minutos: la ciencia de despertar en el momento justo.
💡 Verde = recomendado (7,5–9 horas). Despertar al final de un ciclo es lo más fácil.
Cómo funciona la calculadora
El sueño humano funciona en ciclos de unos 90 minutos, pasando del sueño ligero al profundo y al REM. Despertar en pleno sueño profundo causa aturdimiento; despertar al final de un ciclo se siente natural.
- 1 ciclo ≈ 90 minutos
- La mayoría necesita 5–6 ciclos (7,5–9 horas)
- Conciliar el sueño toma ~15 minutos de media — incluido automáticamente
Si debes despertar a las 7:00, acostarte a las 23:15 (5 ciclos completos) se siente mucho mejor que a medianoche, aunque sea menos sueño total. El momento importa más que la duración.
FAQ
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media. La mayoría de los adultos necesita de 4 a 6 ciclos completos (6 a 9 horas) por noche.
¿Es mejor despertar al final de un ciclo?
Sí. Despertar en sueño ligero al final de un ciclo de 90 minutos suele ser mucho más fácil que ser arrancado del sueño profundo.
¿Cuánto se tarda en conciliar el sueño?
Unos 15 minutos de media. Esta calculadora añade ese margen automáticamente.
¿Cuál es la mejor hora para acostarse?
No hay una única: depende de a qué hora debas despertar. Cuenta hacia atrás en ciclos de 90 minutos desde tu alarma, menos 15 minutos para dormirte.